Диета 16 8 как быстро и эффективно похудеть

Диета 16/8: как похудеть быстро и эффективно .
Диета 16/8 способствует снижению веса и оказывает положительное влияние на здоровье при соблюдении диеты. Рекомендуется понять, что представляет собой этот метод похудения и как правильно его применять.
16/8 Что такое диета?
Диета 16/8 - это система прерывистого голодания. Цифры обозначают время между голодовками и временем, когда можно есть. Точнее говоря, вы голодны 16 часов в сутки и съедаете свою норму калорий за оставшиеся 8 часов. Именно в этот период ваш организм активно сжигает калории и теряет лишний вес. В зависимости от привычек бодрствования и сна, вы можете сами выбрать временные рамки для приема пищи. Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 дня до 8 вечера.
Врачи считают, что прежде чем худеть на диете 16/8, следует уделить внимание вопросам здоровья, чтобы избежать негативных последствий.
- Современные диеты прерывистого голодания на самом деле являются довольно эффективными методами потери веса. Однако они подходят не всем, и перед применением их всегда следует обсудить со специалистом. Этот тип системы питания категорически запрещен людям с проблемами пищевода или нарушениями обмена веществ. Он также противопоказан при гастрите, проблемах с надпочечниками или желчным пузырем, говорит педиатр Ирина Коваль .
Преимущества и недостатки интервальных диет.
Многочасовое голодание оптимизирует секрецию инсулина, что вызывает своего рода адаптацию и снижает чувство голода.
Диетологи считают, что прерывистое голодание повышает иммунитет, регулирует уровень глюкозы в крови и даже омолаживает, однако данных для таких исследований пока недостаточно. В любом случае, диета 16/8 считается наименее вредной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими диетами, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.
Несмотря на общую безопасность прерывистого голодания, у этой диеты все же есть противопоказания.
Гастрит или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие специальной диеты. Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью или поджелудочной железой. Сахарный диабет. Аутоиммунные заболевания и заболевания эндокринной системы. Беременность и период лактации.
Способы повышения эффективности.
Для повышения эффективности следует придерживаться следующих рекомендаций
Распределяйте продукт в суточных дозах не менее трех полноценных приемов пищи за 8 часов. В периоды отказа от еды занимайтесь спортом и потребляйте 10 г аминокислот BCAA. На завтрак ешьте сложные углеводы и злаки. На обед и ужин рекомендуется употреблять белковую пищу и овощи.
Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, нельзя полностью исключать физическую активность. Вы можете тренироваться по 30 минут в день дома и по часу в спортзале два-три раза в неделю. В то же время не переусердствуйте в тренажерном зале. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн или танцевальную студию, совершать легкую пробежку или заниматься на кардиотренажере.
Диетическое меню 16 авг.
День 1.
Первый прием пищи: 2-3 яйца, 150 г гречневой лапши, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 1/2 авокадо, 200 г постной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.
День 2.
Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 шт. фруктов.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей, салат.
День 3.
Первый прием пищи: 2-3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салата, 150 г ягод.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г рыбы, 250 г овощей, 150 г риса; везде добавьте 1 ч.л. сахара. Салатное масло.
День 4.
Первый прием пищи: 200 г говяжьей лапши, 150 г рыбы, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 2-3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.
День 5.
Первый прием пищи: гречневая лапша 200 г, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй прием пищи: 3-4 рисовых лепешки, овощной суп с костями, 150 г говядины.
Какие продукты следует употреблять?
На этой диете можно есть практически любые продукты, но если вы хотите не только похудеть, но и улучшить свое здоровье, рекомендуется включать в каждый прием пищи один из двух типов продуктов: жиросжигающие или полезные.
Нежирное и постное мясо (курица, мясо индейки, кролик) и яйца. Орехи (миндаль и грецкие орехи), сырые тыквенные семечки; бобовые: фасоль, нут, горох; молочные продукты с низким содержанием жира (например, простой йогурт).
Синие и красные ягоды: вишня, крыжовник, ежевика. Источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.д. Зелень и зелень: все виды капусты, огурцы, шпинат и т.д. Овощи, содержащие каротиноиды и ликопин: помидоры, морковь и перец.
Читайте также.